片頭痛（偏頭痛）

片頭痛（偏頭痛）は血管が拡がることで、血管の周りの神経が刺激されて頭痛が起きます。

血管の拡張 ➡ 血管周辺の神経を刺激 ➡片頭痛（ 偏頭痛）の発生

部屋を暗くして、静かな状況にして安静にすると頭痛が楽になりやすいです。そんな状況が難しい場合には、首の後ろ側を冷やしてあげると効果的です。冷やすことで血管の拡がりを抑えることが出来るので頭痛が楽になるでしょう。

片頭痛（偏頭痛）の場合は頭痛があるからといってマッサージをしたり、温めたりしないほうが良いです。というのも、体が温まることによって血管が拡がってしまい、さらに頭痛が増してしまうおそれがあるので注意してください。

片頭痛（偏頭痛）が出ているときは、入浴時に湯船につかって体を温め過ぎないようにしてください。体が温まってくると血管が拡がり、頭痛がさらに強くなるので入浴はシャワーでさっと済ませるようにしてください。

片頭痛（偏頭痛）はアルコールやチョコレートなどの食べ物や飲み物で頭痛が起きやすいと一般的にいわれています。しかし、個人差もあり必ずしも片頭痛（偏頭痛）が起きるとは限りません。

自分はこれを食べたりすると頭痛が起こりやすいというものがあるのであれば、そういった食べ物、飲み物を避けるようにしてください。

※赤ワインやチーズ、チョコレートなどは摂り過ぎると片頭痛（偏頭痛）が増すこともあるので摂り過ぎには注意してください。

【マグネシウムが多く含まれる食品】
アーモンド等のナッツ類、バナナ、ひじき、豆乳、納豆、落花生、海苔、玄米など

【ビタミンB2が多く含まれる食品】
豚肉、うなぎ、レバー、ごま、ほうれん草など

【コーヒーなどに含まれるカフェイン】
コーヒーなどに含まれるカフェインには血管を収縮させる効果があり、その効果によって拡がってしまった血管を元に戻して片頭痛（偏頭痛）の症状を和らげてくれる効果が期待できます。
※妊娠中などでカフェインの摂取が禁止されている場合は避けるようにしてください。

起床時間や就寝時間、食事などの時間はできる限り規則正しい生活を送ることが大切です。